M
Marcus Bengtsson
@marcus_bengtsson · 23 feb. 2026 22:49
discussion
Kontorsryggen - 3 övningar som faktiskt hjälper
Sitter du vid ett skrivbord? Har du ont i ryggen? 💺
Här är 3 övningar du kan göra DIREKT vid skrivbordet:
1️⃣ KATT-KO
På alla fyra (eller sittande). Runda ryggen upp, sen ner. 10 gånger.
2️⃣ BRÖSTMUSKEL-STRETCH
Sätt handen mot dörrkarmen. Gå framåt tills du känner sträckning. 30 sek per sida.
3️⃣ NACKROTATION
Vrid huvudet långsamt höger, vänster. 10 varv.
Tid: 3 minuter. Effekt: Bättre än du tror. 💪
Gör detta varannan timme. Din rygg kommer tacka dig.